martes, 21 de octubre de 2014

Poco a Poco Yoga 2

Buenos días!
Hoy os traigo la siguiente entrega de #pocoapocoyoga  como ya comenté es un reto que lanzó @blanca_bz en Instagram, por cierto el mío es @littledreams_by_r
Como en el anterior post me pedisteis que explicase un poquito más las asanas, hoy os las describo un poco, no soy profesora ni experta (no llevo ni un año practicándolo), así que lo que explico aquí es bastante básico. Sigo pensando que si te interesa el yoga es mucho mejor practicarlo con un profesor cualificado, mucho más si tienes algún tipo de problema físico o dolencia.



Sukhasana  (Postura del adepto)

Para realizar esta asana, nos sentamos en la colchoneta y acercamos uno de los talones a la pelvis, luego doblamos la otra y acercamos el talón también. Procuramos tener la espalda lo más recta posible. Juntamos las manos a la altura del pecho y respiramos profundamente. Esta es una buena postura para la meditación. De seis a diez respiraciones mínimo.

  • Serena la mente y nos prepara para comenzar la clase de yoga o la sesión de meditación.
  • Amplia nuestra capacidad respiratoria.
  • Masajea los músculos abdominales y órganos como el hígado y el páncreas.
  • Se fortalecen y relajan la espalda y los hombros.
  • Aumenta la flexibilidad de la cadera, ingle, tobillos y rodillas.

Utthita Trikonasana  (Triangulo extendido)

Separamos las piernas generosamente, el pie del lado hacia donde vayamos a hacer el estiramiento lo dirigimos hacia a fuera, el otro se queda mirando al frente. Colocamos los brazos en cruz y lentamente llevamos el cuerpo hacia el pie que giramos hacia afuera. Una vez estemos cómodas y sin perder el equilibrio dirigimos la mirada hacia la mano que tenemos arriba. Permanecemos de cinco a seis respiraciones.

  • Estira y fortalece rodillas, muslos y tobillos.
  • Estira los músculos en las caderas, ingles parte posterior de los muslos, gemelos, hombros, pecho y espina dorsal. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Ayuda a reducir el estrés y los síntomas de la menopausia así como a aliviar el dolor de espalda.

Utkatasana  (Silla)

Para esta postura nos colocamos de pie con los pies juntos, respirando profundamente llevamos los brazos hacia el cielo y al mismo tiempo doblamos las rodillas como si fuésemos a sentarnos en una silla. Cuanto más bajemos más se está trabajando, pero procurando que la espalda esté lo más recta posible. Podemos mantener la postura de cinco a diez respiraciones.

  • Fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la espina dorsal.
  • Elonga los hombros y el pecho.
  • Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.

Supta Baddha Konasana (Loto con extensión)

Sentadas en la colchoneta en la postura del adepto (día 8), apoyamos las manos por detrás de la espalda y vamos doblando los antebrazos hasta quedar apoyados, después dejamos caer la cabeza hasta apoyarla en la colchoneta y estiramos los brazos hacia atrás. Permanecemos así de cinco a seis respiraciones.

  • Estira los muslos e ingle.
  • Activa la circulación sanguínea a la vez que estimula los órganos abdominales.
  • Permite un estiramiento de la espalda, así como relajar la zona espinal por lo que relaja y alivia el estrés.

Utthita Hasta Padangusthasana (Extensión mano-pie de pie)

Para realizar esta asana nos colocamos de pie con los pies juntos, después dejamos caer todo el peso del cuerpo sobre un lado, poco a poco doblamos la otra pierna y la sujetamos con las manos, permanecemos un momento hasta que nos sintamos equilibradas y entonces cogemos el dedo gordo del pie y estiramos la pierna hasta donde podamos. Elevamos el brazo contrario para equilibrarnos. Permanecer de cinco a seis respiraciones. Y después hacemos lo mismo con la otra pierna.

  • Estiramiento de isquiotibiales, caderas y aductores.
  • Fortalece la espalda y los músculos del brazo.
  • Mejora el sentido del equilibrio, calma la mente y mejora la concentración.

Utthita Ashwa Sanchalanasana (Gran paso extendido)

De pie, con los pies juntos elevamos los brazos hacia el cielo con una gran respiración, expulsando el aire bajamos el tronco hasta formar la pinza (día 6). Una vez ahí lanzamos una pierna todo lo que puedamos hacia atrás, dejando el otro pie en el mismo sitio. Procuramos tener la espalda lo más recta posible, que vaya alineada con la pierna extendida y nuestra cabeza. Podemos permanecer en esta posición de 20 a 30 segundos. Repetir con la otra pierna.

  • Fortalece y estira las piernas, glúteos, rodillas, tobillos y cintura. 
  • Estira las ingles, columna vertebral, pecho, pulmones y hombros.
  • Estimula los órganos abdominales. Aumenta la capacidad de resistencia y de pulmón.


Urdhva Hastasana (La palmera)

Nos colocamos de pie, con los pies juntos. Juntamos las manos a la altura del pecho y con una gran respiración elevamos los brazos hacia el cielo al mismo tiempo que arqueamos ligeramente la espalda llevando la cadera hacia delante. Apretamos los abdominales y glúteos para no haceros daño en las lumbares. Permanecemos unas cinco respiraciones. Y deshacemos lentamente para no dañaros. 

  • Estira los costados y el pecho. También estira el abdomen y la columna vertebral. 
  • Mejora las digestiones.
  • Ayuda a aliviar la ansiedad.

Disculpad por la calidad de las fotos, pero tened en cuenta que están hechas con mi caca-móvil y normalmente con poca luz, así que ya es mucho y todo jeje

Espero que os haya gustado el post de hoy.
Muchas gracias por estar ahí y por vuestros comentarios.

Feliz martes!!

R



miércoles, 15 de octubre de 2014

Poco a Poco Yoga

#PocoAPocoYoga

Hace unos cuantos días, @blanca_bz lanzó un reto en Instagram, nos proponía realizar una postura de yoga al día durante un mes, posturas con las que ella misma había comenzado a practicarlo hace un año y medio. En cuanto lo vi decidí que tenía que sumarme al reto, pues aunque practico yoga dos días por semana con una estupendísima profesora, quiero ir haciendo del yoga una forma de vida e incluirlo en mi rutina diaria. Ésta me pareció una buena forma de empezar. 

Aquí os dejo las siete primeras asanas por si queréis empezar a practicarlas. Si queréis saber como realizar cada postura y qué beneficios tiene, Blanca lo explica perfectamente en cada una de sus fotos del reto.


Balasana

Esta postura me da una gran paz, es una asana de interiorización en la que conectamos con nuestra respiración, me gusta mucho practicarla.



Baddha Konasana

En esta postura tratas de estando lo más recta posible, acercar las rodillas cada vez más al suelo, parece simple, pero tiene su cosa.



Utthita Chaturanga Dandasana o Plancha

Esta postura es perfecta para reforzar abdomen y brazos.



Parivritta Janu Sirsasana

Estiramiento de los costados y pierna.



Urdhva Dhanurasana o Puente

Esta se me resiste y mucho, no encuentro fuerza en muñecas y brazos para poder levantar el cuerpo, se me hizo imposible separar la cabeza del suelo, pero seguro que con mucha práctica iré mejorando.


Uttanasana o Pinza

Esta postura es de las que parecen fáciles pero a mi se me había resistido toda mi vida, desde que practico yoga he notado considerablemente como cada vez llego más al suelo.


Vrksasana o Árbol

Las posturas de equilibrio me gustan mucho, necesitas estar conectada con el presente.



Si queréis saber más sobre este reto no dejéis de visitar su perfil, y recordad que podéis seguirme en @littledreams_by_r  ¿os apuntáis?


Muchísimas gracias por tu visita y comentario!

Feliz semana!

R

lunes, 13 de octubre de 2014

Favourite Jacket


Buenos días!! Cuántos días sin publicar! jeje pero es que he tenido fiesta, puente, acueducto... y en realidad hoy es fiesta en mi pueblo, así que estoy de parranda! jaja

Bueno, el look de hoy tiene una prenda muy especial, la chaqueta es de Guillermina Ferrer, y aunque realmente creo que es menos marrón de lo que se ve en las fotos, tiene un estampado que me chifla y que me pareció ideal para combinar con estos jeans.

Espero que me digáis que os parece el look, yo estoy enamoradísima de la chaqueta y pienso combinarla de formas muy diferentes. 










LLEVO
Chaqueta: Guillermina Ferrer  Pantalón: Stradivarius   Botines: Wols
Camiseta: Zara Basics   Reloj: Casio   Gafas: Vintage



Muchísimas gracias por tu visita y comentario!

Feliz semana!

R

miércoles, 8 de octubre de 2014

Yoga en la Playa

Hola dreamers! Hoy os traigo las últimas fotos que hicimos en la clase de Yoga en la playa con Minerva de Yoga Atenea

Empezamos con una asana de estiramiento de brazos, en realidad se trabaja también caderas, espalda, piernas... Aquí tenéis la explicación.

Gomukhasana - Cara de Vaca


Beneficios: Es una postura perfecta para la apertura de caderas y hombros. Estira y elonga tanto los tobillos, caderas, muslos, como los hombros, brazos, tríceps y el pecho.
Contraindicaciones: Trabajaremos despacio y con cuidado si tenemos lesiones importantes en el cuello o los hombros.

Esta postura que viene a continuación no sé como se llama, y no la he encontrado en Internet para poneros los beneficios y contraindicaciones (Si alguien la conoce que me lo deje en comentarios, please!). Pero desde mi propia experiencia os puedo decir que a parte de los estiramientos que se realiza en las piernas, la elongación, se trabaja muchísimo el equilibrio, por lo tanto la concentración y por supuesto los abdominales.







Y para terminar, Minerva que me ve con muy buenos ojos, se piensa que yo ya soy capaz de hacer unas super posturas dignas de yoguis ya avanzados, o al menos con más fuerza y equilibrio que yo :P
A veces una imagen no vale más que mil palabras, y es que aunque esté sonriendo, no sabéis el esfuerzo que estaba haciendo con todo el cuerpo, estas dos posturas se me resisten, además de equilibrio se necesita fuerza, y es ahí donde voy algo escasa, tengo que trabajar el tema de brazos a tope!




Y esto ha sido todo, espero que os hayan gustado las fotos, próximamente más yoga... ¿alguna por ahí a la que ya le haya picado el gusanillo y esté practicando?

Muchísimas gracias por tu visita, y anda... déjame un comentario  ;P

Namasté

R



lunes, 6 de octubre de 2014

Working Girl Look


Buenos días! Comenzamos semana (cortita, bien!!) con un look. Suelo recurrir bastante a outfits de este estilo en mi día a día para ir al trabajo. Me encanta esta camiseta de algodón de Amparo de You´re the one que contrasta con la seriedad del pantalón y los zapatos. Si os gusta podéis ver más diseños en su web.












LLEVO
Camiseta: You´re the one  Pantalón: Mango   Slippers: Zara
Bolso: Zara   Reloj: Calvin Klein   Gafas: Ray Ban


Tenéis planes para estos días de fiesta? Yo ya estoy planeando una mini escapada!
Muchísimas gracias por tu visita y comentario!

Feliz semana!

R

miércoles, 1 de octubre de 2014

Yoga en la Playa


Cuando vuelvo a ver estas fotos me dan ganas de salir corriendo para hacer una práctica en la playa, que lástima que empiece a refrescar y volvamos a la intimidad de nuestra clase, me gustaba mucho sentir la brisa del mar, era muy relajante.

Es inevitable pensar en cuantísimo trabajo me queda por delante al ver las fotos, pero esto no es una competición, y lo único que de verdad importa es el sentirse bien con uno mismo, ir mejorando cada día un poquito, ir superando nuestros obstáculos y es muy gratificante cuando te das cuenta de los progresos que vas haciendo. Yo lo vi al ver esta foto con la que abro el post, de esa imagen a la que pongo a continuación no pasaron ni dos semanas. También es cierto que hay días en los que el cuerpo se encuentra mejor y parece que todo te resulta más fácil y otros en los que por más que te esfuerzas ves que tu cuerpo va a su propio ritmo. Pero la práctica y la constancia es lo único que puede mejorar tu yoga. Aún me quedan fotos por mostraros de este día en la playa, hoy os dejo con posturas que ya habíais visto y que son muy beneficiosas para nuestro cuerpo.

Primero aquí un antes y después para que veáis de lo que os estaba hablando. Fijaos en la espalda, estas cositas son las que te hacen seguir avanzando y querer mejorar mucho más, es un subidón ver los progresos!






Ya os hablé de la Vela y el Arado aquí podéis volver a ver sus múltiples beneficios. También está la variante de la vela con piernas abiertas (por favor obviar el michelín  ;P )







Quería mostraros esto porque es super importante. A la hora de volver a la postura inicial nunca se ha de bajar de golpe, ayudaos con las manos en la espalda si os hace falta, pero tener en cuenta ir bajando poco a poco, haciendo fuerza con el abdomen e ir apoyando la espalda vertebra a vertebra.





Y esto ha sido todo por hoy, espero que os haya transmitido un poquito de serenidad y ganas de empezar o seguir con vuestras prácticas. 

Un besito y Namaste!




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