viernes, 31 de octubre de 2014

Rock Time


Para una tarde de shopping y cine elegí este outfit que tan bien podría quedar en una tarde de concierto. Como me dijo un día una amiga, tengo un punto macarrilla en mi estilo, y no se equivocaba nada, ;P jeje  Espero que os guste el look!













LLEVO
Chaqueta: Zara  Camiseta: You´re the one  Falda: Pull & Bear
Botines: Stradivarius  Bolso: Guess  Reloj: Casio  Gafas: Carrera


Os disfrazáis hoy? Yo seguramente sí, si quieres estar al tanto puedes seguirme en mi instagram @littledreams_by_r

¡¡FELIZ HALLOWEEN!!


R


miércoles, 29 de octubre de 2014

POCO A POCO YOGA 3

Buenos días!
Vamos con otro miércoles de yoga. Para que el post no se hiciera demasiado largo, me he centrado en destacar los beneficios que nos aportan estas asanas. Ya no solo a nivel muscular, el yoga trabaja posturas muy beneficiosas para los órganos internos. Espero que os guste y si os interesa como realizar una postura en particular dejádmelo en un comentario y os responderé encantada.

Quiero hacer una mención especial a la primera postura "El cuervo", es una asana muy difícil para mí, además del equilibrio que hay que tener (pues dicen que esa es la base), hay que tener fuerza en brazos y muñecas, y yo ando bastante escasa, pero al menos pude separar los pies del suelo el tiempo suficiente como para hacer una foto. Si queréis practicar esta postura, aseguraos de calentar bien antes, sobre todo las muñecas y si es la primera vez que lo intentáis, poneros un cojín o unas toallas delante como he hecho yo, porque es probable que el cuerpo se os vaya hacia adelante.



Bakasana (El Cuervo)
 BENEFICIOS
  • Fortalece excepcionalmente las manos, las muñecas, los músculos de los brazos, los pectorales, los dorsales, trapecio y deltoides.
  • Fortalece y tonifica los músculos y órganos abdominales.
  • Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo.
  • Mejora el riego sanguíneo.
  • Favorece el funcionamiento del hígado y del bazo.
  • Previene contra trastornos reumáticos.
  • Tonifica los pares de nervios espinales.
  • Estimula la musculatura del cuello.
 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • No realizar esta postura, o en algunos casos realizarla con mucha precaución si tiene usted una de las siguientes condiciones:
- Síndrome del túnel carpiano
- Embarazo
- Personas mayores


 Prasarita Padottanasana (Extensión frontal intensa)

BENEFICIOS

  • Fortalece y estira los muslos interiores, la espalda y la columna vertebral.
  • Tonifica los órganos abdominales.
  • Calma el cerebro.
  • Alivia el dolor de espalda leve.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • Problemas en la espalda baja: evite la inclinación hacia delante completa.



Dandanasana ( Bastón del Yogui)

BENEFICIOS
  • Fortalece los músculos del pecho y hombros, abriendo los conductos respiratorios.
  • Estira los músculos de la espalda mejorando la postura.
  • Alivia los dolores menstruales, ayuda a tratar problemas de fertilidad e infecciones en el sistema urinario.
  • Flexibiliza la parte posterior de las piernas y tobillos.




Ustrasana (Camello)

BENEFICIOS
  • Beneficia a la glándula tiroides y a las glándulas sexuales.
  • Da elasticidad a la columna vertebral y tonifica los músculos que la sostienen.
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibra todo el aparato digestivo.
  • Beneficia a los órganos pelvianos, como uréteres, uretra, vejiga, útero y trompas de Falopio.
  • Ayuda a corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.
  • Fortifica los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, el cuello, las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.
  • Beneficia a las personas con ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • No es recomendable practicar la postura si se tienen serias lesiones en las lumbares o en el cuello. Tampoco se debe practicar durante largo tiempo si se sufre de insomnio, migraña o tensión tanto alta como baja.



"Nadie puede volver atrás y empezar un nuevo comienzo,
pero cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final"
María Robinson





Muchísimas gracias a los que os pasáis por aquí, y a los que dedicáis una parte de vuestro tiempo a dejar un comentario, siempre son bien recibidos!

Feliz día!

R


lunes, 27 de octubre de 2014

brown jacket


El outfit de hoy está compuesto de un montón de básicos, pero con el toque original de la chaqueta, me encanta la caída que tiene, le da un toque especial al look ¿no os parece?













LLEVO
Chaqueta: Guillermina Ferrer  Camiseta: Zara  Jeans: Mango
Bolso: Guess  Colgante: Mango  Reloj y Anillo: Calvin Klein  Gafas: Juanjo Oliva


Muchísimas gracias por tu visita y comentario!

Y feliz semana!

R

viernes, 24 de octubre de 2014

grey & pink coat


Hoy os traigo un poquito de inspiración street style. Hacía mucho que no preparaba un post de estos, y la verdad que me gustan porque así puedes captar un montón de ideas. El tema de hoy es el abrigo rosa combinado con gris. Supongo que cada temporada tenemos una fijación y la mía este año son los abrigos rosas, no sé que me ha dado, pero me parecen chulísimos, ¿estás de acuerdo conmigo?








Muchas gracias por tu visita y comentario!

Feliz fin semana!

R

jueves, 23 de octubre de 2014

M O M E N T U M


Si estás pensando en casarte o tienes que planificar la comunión o bautizo de tu hijo, no puedes perderte esta feria que se celebra en Vila-Real este fin de semana. Uno de los días más felices de tu vida tiene que estar bien planificado y seguro que en MOMENTUM encuentras lo que estás buscando o te inspiras para que ese día sea muy especial.

Algunas bloggers iremos el próximo domingo, ¿nos vemos por allí?
También puedes seguir todo lo que pase con el hashtag  #MomentumVilareal 

No te la pierdas!



martes, 21 de octubre de 2014

Poco a Poco Yoga 2

Buenos días!
Hoy os traigo la siguiente entrega de #pocoapocoyoga  como ya comenté es un reto que lanzó @blanca_bz en Instagram, por cierto el mío es @littledreams_by_r
Como en el anterior post me pedisteis que explicase un poquito más las asanas, hoy os las describo un poco, no soy profesora ni experta (no llevo ni un año practicándolo), así que lo que explico aquí es bastante básico. Sigo pensando que si te interesa el yoga es mucho mejor practicarlo con un profesor cualificado, mucho más si tienes algún tipo de problema físico o dolencia.



Sukhasana  (Postura del adepto)

Para realizar esta asana, nos sentamos en la colchoneta y acercamos uno de los talones a la pelvis, luego doblamos la otra y acercamos el talón también. Procuramos tener la espalda lo más recta posible. Juntamos las manos a la altura del pecho y respiramos profundamente. Esta es una buena postura para la meditación. De seis a diez respiraciones mínimo.

  • Serena la mente y nos prepara para comenzar la clase de yoga o la sesión de meditación.
  • Amplia nuestra capacidad respiratoria.
  • Masajea los músculos abdominales y órganos como el hígado y el páncreas.
  • Se fortalecen y relajan la espalda y los hombros.
  • Aumenta la flexibilidad de la cadera, ingle, tobillos y rodillas.

Utthita Trikonasana  (Triangulo extendido)

Separamos las piernas generosamente, el pie del lado hacia donde vayamos a hacer el estiramiento lo dirigimos hacia a fuera, el otro se queda mirando al frente. Colocamos los brazos en cruz y lentamente llevamos el cuerpo hacia el pie que giramos hacia afuera. Una vez estemos cómodas y sin perder el equilibrio dirigimos la mirada hacia la mano que tenemos arriba. Permanecemos de cinco a seis respiraciones.

  • Estira y fortalece rodillas, muslos y tobillos.
  • Estira los músculos en las caderas, ingles parte posterior de los muslos, gemelos, hombros, pecho y espina dorsal. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Ayuda a reducir el estrés y los síntomas de la menopausia así como a aliviar el dolor de espalda.

Utkatasana  (Silla)

Para esta postura nos colocamos de pie con los pies juntos, respirando profundamente llevamos los brazos hacia el cielo y al mismo tiempo doblamos las rodillas como si fuésemos a sentarnos en una silla. Cuanto más bajemos más se está trabajando, pero procurando que la espalda esté lo más recta posible. Podemos mantener la postura de cinco a diez respiraciones.

  • Fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la espina dorsal.
  • Elonga los hombros y el pecho.
  • Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.

Supta Baddha Konasana (Loto con extensión)

Sentadas en la colchoneta en la postura del adepto (día 8), apoyamos las manos por detrás de la espalda y vamos doblando los antebrazos hasta quedar apoyados, después dejamos caer la cabeza hasta apoyarla en la colchoneta y estiramos los brazos hacia atrás. Permanecemos así de cinco a seis respiraciones.

  • Estira los muslos e ingle.
  • Activa la circulación sanguínea a la vez que estimula los órganos abdominales.
  • Permite un estiramiento de la espalda, así como relajar la zona espinal por lo que relaja y alivia el estrés.

Utthita Hasta Padangusthasana (Extensión mano-pie de pie)

Para realizar esta asana nos colocamos de pie con los pies juntos, después dejamos caer todo el peso del cuerpo sobre un lado, poco a poco doblamos la otra pierna y la sujetamos con las manos, permanecemos un momento hasta que nos sintamos equilibradas y entonces cogemos el dedo gordo del pie y estiramos la pierna hasta donde podamos. Elevamos el brazo contrario para equilibrarnos. Permanecer de cinco a seis respiraciones. Y después hacemos lo mismo con la otra pierna.

  • Estiramiento de isquiotibiales, caderas y aductores.
  • Fortalece la espalda y los músculos del brazo.
  • Mejora el sentido del equilibrio, calma la mente y mejora la concentración.

Utthita Ashwa Sanchalanasana (Gran paso extendido)

De pie, con los pies juntos elevamos los brazos hacia el cielo con una gran respiración, expulsando el aire bajamos el tronco hasta formar la pinza (día 6). Una vez ahí lanzamos una pierna todo lo que puedamos hacia atrás, dejando el otro pie en el mismo sitio. Procuramos tener la espalda lo más recta posible, que vaya alineada con la pierna extendida y nuestra cabeza. Podemos permanecer en esta posición de 20 a 30 segundos. Repetir con la otra pierna.

  • Fortalece y estira las piernas, glúteos, rodillas, tobillos y cintura. 
  • Estira las ingles, columna vertebral, pecho, pulmones y hombros.
  • Estimula los órganos abdominales. Aumenta la capacidad de resistencia y de pulmón.


Urdhva Hastasana (La palmera)

Nos colocamos de pie, con los pies juntos. Juntamos las manos a la altura del pecho y con una gran respiración elevamos los brazos hacia el cielo al mismo tiempo que arqueamos ligeramente la espalda llevando la cadera hacia delante. Apretamos los abdominales y glúteos para no haceros daño en las lumbares. Permanecemos unas cinco respiraciones. Y deshacemos lentamente para no dañaros. 

  • Estira los costados y el pecho. También estira el abdomen y la columna vertebral. 
  • Mejora las digestiones.
  • Ayuda a aliviar la ansiedad.

Disculpad por la calidad de las fotos, pero tened en cuenta que están hechas con mi caca-móvil y normalmente con poca luz, así que ya es mucho y todo jeje

Espero que os haya gustado el post de hoy.
Muchas gracias por estar ahí y por vuestros comentarios.

Feliz martes!!

R



miércoles, 15 de octubre de 2014

Poco a Poco Yoga

#PocoAPocoYoga

Hace unos cuantos días, @blanca_bz lanzó un reto en Instagram, nos proponía realizar una postura de yoga al día durante un mes, posturas con las que ella misma había comenzado a practicarlo hace un año y medio. En cuanto lo vi decidí que tenía que sumarme al reto, pues aunque practico yoga dos días por semana con una estupendísima profesora, quiero ir haciendo del yoga una forma de vida e incluirlo en mi rutina diaria. Ésta me pareció una buena forma de empezar. 

Aquí os dejo las siete primeras asanas por si queréis empezar a practicarlas. Si queréis saber como realizar cada postura y qué beneficios tiene, Blanca lo explica perfectamente en cada una de sus fotos del reto.


Balasana

Esta postura me da una gran paz, es una asana de interiorización en la que conectamos con nuestra respiración, me gusta mucho practicarla.



Baddha Konasana

En esta postura tratas de estando lo más recta posible, acercar las rodillas cada vez más al suelo, parece simple, pero tiene su cosa.



Utthita Chaturanga Dandasana o Plancha

Esta postura es perfecta para reforzar abdomen y brazos.



Parivritta Janu Sirsasana

Estiramiento de los costados y pierna.



Urdhva Dhanurasana o Puente

Esta se me resiste y mucho, no encuentro fuerza en muñecas y brazos para poder levantar el cuerpo, se me hizo imposible separar la cabeza del suelo, pero seguro que con mucha práctica iré mejorando.


Uttanasana o Pinza

Esta postura es de las que parecen fáciles pero a mi se me había resistido toda mi vida, desde que practico yoga he notado considerablemente como cada vez llego más al suelo.


Vrksasana o Árbol

Las posturas de equilibrio me gustan mucho, necesitas estar conectada con el presente.



Si queréis saber más sobre este reto no dejéis de visitar su perfil, y recordad que podéis seguirme en @littledreams_by_r  ¿os apuntáis?


Muchísimas gracias por tu visita y comentario!

Feliz semana!

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